Para adelgazar más: bebe agua antes de las comidas

En 12 semanas, la diferencia de pérdida de peso fue de 2 kilos, siendo mayor en el grupo que consumía agua antes de las comidas.

Por supuesto, el estudio fue elaborado con ingesta de agua, insípida y sin calorías, pero si pensamos en que el efecto del agua es mecánico, es decir, distiende el estómago y por eso nos sentimos “llenos” antes de comer, también podríamos recurrir a otros líquidos sin calorías o quizá, el agua con gas que distiende más por ser gasificada.

Es un truco poco novedoso pero al parecer, efectivo. Además, si bebemos agua antes de las comidas, no tenemos nada que perder, sólo ganamos en la posibilidad de adelgazar más y en cubrir las necesidades de líquidos del organismo.

Tres sencillos trucos para mejorar el entrenamiento de bíceps

Desde siempre la mayoría de los que vamos al gimnasio hemos estado buscando conseguir unos brazos fuertes y bien tonificados. Muchas son las personas que realizan largos y costosos ejercicios para conseguir sus objetivos, pero no siempre esa es la solución, sino que muchas veces es contraproducente. Por ello en Vitónica queremos dar tres claves a tener en cuenta para conseguir unos brazos fuertes.

En la mayoría de las rutinas los ejercicios de bíceps suelen compartirse con otro grupo muscular en los que los bíceps se ven involucrados en la mayoría de los casos. Por este motivo es importante que realicemos algunos sencillos trucos para optimizar al máximo nuestro ejercicio y evitar sobreentrenar los bíceps y fatigarlos antes de tiempo. Se trata de tres sencillos puntos que resultan infalibles a la hora de lograr un buen brazo.

En primer lugar es importante concentrar la tensión lo máximo posible en los bíceps. Para lograrlo es esencial realizar movimientos cortos en los que aislemos al máximo el bíceps y no impliquemos otros músculos que aguanten parte de la tensión, ya que de este modo evitaremos el correcto desarrollo de los músculos trabajados.

Entrenar cada uno de los brazos por separado. Realizar esto por norma con por lo menos alguno de los ejercicios es fundamental, ya que es la mejor manera de evitar desequilibrios entre una parte y otra. Normalmente uno de los brazos tiene más fuerza que el otro y lleva la voz cantante a la hora de levantar el peso. Por ello es fundamental que realiceTrabaja bíceps con fitballmos ejercicios con una mancuerna con la que simplemente elevaremos el peso con un brazo haciendo que ambos bíceps trabajen de la misma manera.

Realizar los ejercicios lentamente es otro punto a tener en cuenta para obtener unos bíceps de acero, y es que es esencial entrenar de este modo para ayudar a mantener a los músculos en tensión por más rato. Realizar el ejercicio de bíceps lentamente no quiere decir a cámara lenta, sino aguantando en todo momento las subidas y el descenso. Al controlar el descenso es importante tener cuidado y controlar bien el movimiento a llevar a cabo, pues es en este paso cuando podemos hacernos daño, aunque es una de las mejores maneras para ganar fuerza en el bíceps y mejorar su estado.

Trucos para comer más fibra sin darnos cuenta

Un bajo consumo de fibra a diario puede ser un factor de riesgo para muchas enfermedades, sobre todo cardiovasculares, ya que la fibra además de favorecer el funcionamiento normal del intestino, colabora en mantener niveles normales de colesterol y glucosa en sangre.

Por eso, mejor asegurarnos una buena ingesta de esta fracción indigerible de los alimentos. Todos sabemos qué alimentos son ricos en fibra, pero a continuación te damos algunos trucos para comer más fibra sin darnos cuenta, es decir, casi sin percibirlo en las comidas.

• Hamburguesas con cereales: copos de maíz sin azúcar, avena o salvado de trigo, son buenas opciones para agregar a la carne y demás ingredientes que usamos habitualmente para formar hamburguesas.
• Más verduras en guisados: en guisados, sopas y salsas, agrega más cantidad y variedad de verduras que las que habitualmente colocas, así usando la misma cantidad de cualquiera de estas preparaciones, podremos tener un poco más de fibra.
• Carnes rellenas: algunos platos con carne como ingrediente principal permiten que las mismas se rellenen, y en este relleno podemos incluir mucha fibra, por ejemplo: verduras, semillas, frutas secas o dátiles. Así, una comida diferente lograremos con más fibra beneficiosa para el organismo.
• Agrega semillas y frutas secas: estos alimentos pueden usarse para incluir en rellenos de pastas, pasteles y carnes casi sin percibirse o bien, pueden agregarse a ensaladas, rebozados, yogures, leches y batidos para incrementar el sabor, los nutrientes y la fibra del plato.

Con estos sencillos trucos la cantidad de fibra ingerida a diario puede incrementarse notablemente casi sin percibirlo y para beneficiar la salud toda del organismo. No olvidemos que la fibra da mássaciedad, ayuda a adelgazar sin hambre, colabora en reducir la barriga y brinda muchos otros beneficios más que no podemos dejar de aprovechar.

Cómo hacer un correcto mantenimiento de las gafas de natación

Si vas con asiduidad a nadar seguro que notas que con el tiempo las gafas de nadar pierden sus propiedades, sobre todo en el tema de empañarse los cristales, algo que no es muy cómodo cuando vamos a la piscina, ya que en ocasiones nos hace hasta pararnos para limpiar las lentes y poder seguir nadando. Es por eso que vamos a dar unas nociones básicas de cómo hacer un correcto mantenimiento de las gafas de natación.

Lo primero y más importante es intentar no tocar la parte interna de las lentes con los dedos, sobre todo si las gafas están mojadas porque si tienen un tratamiento anti-vaho no los estaremos cargando. Si necesitamos limpiarlas mientras nadamos o quitarle el agua sólo hay que aclararlas con el agua de la piscina, no tocarlas.

Beneficios de la natación

Nadar es una de las actividades deportivas más completas que puedas practicar. Por ello, en este blog de salud volvemos a poner en liza losbeneficios de la natación, que pasan por mejorar las condiciones de tu espalda.

Además, el agua suele ser un estimulante idóneo para recuperarse de las lesiones, por lo que en muchos tratamientos se recomienda la natación para que la lesión se resuelva lo antes posible.

En cuanto a los beneficios psíquicos, podemos decir que la natación aporta una liberación de estrés importante, lo cual hace que mejore nuestra calidad de vida. Todo ello hace que la natación sea uno de los deportes más completos.

Por último, hay quienes aseguran que la natación es buena para combatir el envejecimiento y para mejorar la actividad sexual.

Pues ¡a nadar se ha dicho!.

La papa: razones para que no falte en la dieta

La patata debe ser un alimento habitual en nuestra dieta, al igual que el pan y las verduras, base de la dieta saludable. Además de las características nutricionales que tiene, que ahora veremos más detalladamente, lo bueno de la patata es que suele gustar a todo el mundo y se puede cocinar de muchas formas, algo a su favor porque será fácil de incorporar a la dieta.

La patata es rica en hidratos de carbono complejos, ya que el almidón es su principal componente, pero también tiene proteínas, que aunque no son muchas son de alto valor biológico. En cuanto a la grasa casi se puede decir que es nula, aunque depende de cómo la cocinemos. Y no olvidemos su contenido en fibra, un alimento básico para completar las necesidades de fibra diaria.

Curso de verano 2010 (fotos: Alex Guerra estudioax.com)

Se llevó a cabo con éxito el curso de verano para niños en Seven Days. Donde los pequeñines pudieron realizar diversas actividades entre ellas Básquet, natación, futbol, baile, canto cocina, gimnasia y hasta el divertido show de un mago.

Clausura del curso de verano de Seven Days (fotos:Alex Guerra estudioax.com)

Abdominales para hacer en la piscina

Como no podría ser de otra manera los abdominales siguen siendo una de las partes del cuerpo que más nos sigue trayendo de cabeza. Por ello, y para mantener nuestro vientre plano y tonificado lo que haremos será valernos de la piscina para trabajar el abdomen mientras estamos de vacaciones dándonos un baño. Para conseguirlo os vamos a recomendar algunos ejercicios abdominales que podemos realizar en la piscina o sus alrededores.

Un clásico de los abdominales acuáticos es colocarnos dentro del agua, apoyados con los codos en el borde de la piscina mientras mantenemos las piernas dentro del agua. En esta posición lo que haremos será elevar las piernas juntas hacia el pecho. Es importante que no sobrepasemos la línea de las caderas con las rodillas para evitar implicar al psoas en el ejercicio. Con este movimiento trabajaremos la parte inferior del abdomen, algo que unido a la resistencia que ofrece el agua nos ayudará a mejorar sustancialmente el tono del abdomen.

Es muy importante comer después del entrenamiento

Cuando entrenamos nuestro cuerpo entra en catabolismo, es decir, los depósitos de energían se vacían, las fibras musculares se destruyen y también perdemos agua. Es importante comer después del entrenamiento, ya que nuestro organismo está más receptivo a recoger y almacenar energía para el proceso de recuperación.

Se aconseja no dejar pasar más de hora y media para comer después de entrenar, ya que hasta entonces es cuando se aprecia que el organismo asimila más rápidamente los nutrientes. De ahí que en muchas ocasiones, sobre todo si el entrenamiento ha sido intenso, sintamos una sensación brutal de hambre, ya que nuestro cuerpo nos está pidiendo a gritos rellenar los depósitos de energía ahora que es cuando mejor los asimilará.

Hago ejercicio y no puedo perder peso ¿por que?

Para perder peso necesitarás quemar muchas calorías, y al inciarte en este nuevo objetivo el deporte y la gimnasia se convertirán en tus nuevos aliados.
Si ya hace varios meses que te la pasas en el gimnasio, o haciendo algún deporte constante y ves que no pierdes peso, aquí vamos con las 3 razones más comunes que lo provocan:

No te estás ejercitando lo suficiente:
Parece tonto pero es una de las mayores causas por lo que muchos abandonan la rutina de ejercicios. Para perder peso deberás trabajar muy duro, y no enfocarte sólo en una parte del cuerpo ni en un ejercicio determinado. Hacer sólo muchos abdominales por día, sin siquiera haber entrado en calor te ayudará poco y nada.

No estás durmiendo lo suficiente:
Parece que no tiene mucho que ver, pero efectivamente muchos estudios revelaron que la falta de sueño afecta al metabolismo. Según los especialistas, al dormir poco aumenta el apetito, y así son más comunes los atracones.

Estás comiendo de más:
Puede sonar obvio, pero cuando más nos ejercitamos nos damos más libertades a la hora de comer. ¿Quién no se ha librado a la tentación de comer una hamburguesa gigante pensando “no importa, mañana voy al gimnasio”?.
Si bien el ejericio es una gran ayuda, a la hora de perder peso también tendremos que cambiar nuestros hábitos alimenticios.

La evolución en el deporte

La biología moderna del comportamiento considera a la actividad deportiva como una forma esencialmente modificada de la conducta de caza. El jugador de fútbol actual aparece como un miembro de una enmascarada horda de caza cuya arma mortal se ha transformado en una pelota inofensiva y su presa en un arco. Si su objetivo se cumple y marca un gol, el jugador disfruta del triunfo del cazador que ha matado a su presa.

Durante cerca de un millón de años nuestros antepasados evolucionaron hasta transformarse en expertos cazadores en equipo. Su supervivencia dependía del éxito en el campo de caza. Bajo esta terrible presión, todo su estilo de vida, incluido su cuerpo, cambió radicalmente. Se transformaron en cazadores, corredores, saltadores, tiradores, lanzadores y asesinos de presas, trabajando cooperativamente en un grupo de machos atacantes.

Hace unos 10.000 años atrás, después de ese larguísimo período formativo en el que cazaban su alimento, se transformaron en granjeros. Su inteligencia, pulida a lo largo de los años y puesta al antiguo servicio vital de caza su alimento, se adaptó ahora a criar, controlar y domesticar sus presas.

La caza quedó relegada y se hizo obsoleta. La comida se encontraba en las granjas de modo que el riesgo y la incertidumbre de la cacería ya no fueron esenciales para su supervivencia. Así, las habilidades y apremios del cazador demandaron una nueva vía de escape…
De esta manera, la cacería deportiva reemplazó a la cacería de supervivencia.